3 fbw

No ja bym na twoim miejscu nie myślał jeszcze o splicie, ćwicz dalej fbw z etapu 3 lub 4 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko tym razem popracuj nad dietą i zwiększaj ciężar

Dieta to jedno. Nie trenuj teraz splitem. Myślę, że powinieneś trenować FBW 3 razy w tygodniu.

Trening FBW 3 razy w tygodniu, 10 wskazówek żywieniowych, odżywki ci nie potrzebne, wszystko było opisywane setki razy na forum.

Jakby nie szla masa tylko to bym powiedzial - dieta. Jak nie idzie masa ani sila - stegnacja niepotrzebnie przeciagnieta na rok. Daj swoj ostatni plan. w FBW sie nie baw jesli masz duzy staz. Przygotuj sie na 2 tyg obowiazkowej regeneracji. Napisz swoje pozostale osiagi. Generalnie tu gdzies jest formularz ktory sie wypelnia. Znajdz go i wypelnij [...]

poczytaj posty podwieszone, znajdź dla siebie odpowiedni trening(ACT, lekkie FBW), ułóż dla siebie diete(dział odżywianie) wklej tutaj ten trening, i sie zobaczy czy jest on dobry. aha, i wypełnij ankiete działu

Jeśli masa stoi to dieta kuleje najwyraźniej a co do planu to podział treningów masz wyżej rozpisany ewentualnie mozesz zrobić FBW 3 dniowy i powinno być dobrze pozdro

wlasnie chyba zaryzykuje i pocisne FBW ;) chociaz nie do konca jestem przekonany... Dla mnie to jest takie troche smieszne malo cwiczen i 2 - 3 dni. Szkoda sarki na silke zeby chodzic 2 dni w tyg ;/

Może FBW o małej obiętości, 3 dniowe + Dieta z działu odżywianie (jeśli nie profesjonalna i wyliczona co do grama to 10 wskazówek na początek powinno wystarczyć) trening siłowy w dni wolne od treningów Futbolu.

Może być za dużo dla Ciebie zwłaszcza, że jeszcze grasz w piłkę. 4 treningi ok ale już można by było wprowadzić podział push pull a nie robić fbw. Jeśli natomiast 3 treningi w tygodniu to ten plan byłby ok choć trzeba by było go nieco przemodelować i zacząć od najcięższych ćwiczeń.

A jak z seriami w tym planie ? Dobrać według zasad fbw 2-3 na małe partie i 4 na duże ?

Plan zły... Split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Skłaniałbym się do któryś z tych dwóch treningów, wybierz któryś i daj do sprawdzenia pzdr.

suplementy zostaw sobie na 'za 3 lata' trening ogólnorozwojowy / obwodowy (FBW) - poczytaj , i ćwicz

a jeszcze jedno a jakis szybki fbw na gorne partie mial by sens 3 albo 2 razy w tygodniu Dlaczego tylko na gorne partie?

Mam 2 hantle i uchwyty do pompek i drążek i poręc do dipów koło domu a jeśli chodzi o fwb to podobnie np klatke ćwicze mocon 2razy w tygodniu a przy fbw było by 3 a jeśli chodzi o split to w domu nie da sie inaczej bo ciężko się zmęczyć na siłowni będe fwb ćwiczył bo teraz nie mam jak i nie moge edytować pokazuje mi że nie mam uprawnień

1. Poczytaj co to jest FBW. 2. 2 tygodnie i "zmieniasz ćwiczenia" zeby zaskoczyć mieśnie... 3. Inne sporty - MMA,Kickboxing,Pływanie,Lekkoatletyka - do tego siłownia - przy takiej intensywności chcesz nabrać masy?

Hmm nie mogę edytować postu, więc wklepuje tutaj: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 104 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 126 cm -udo: 70 cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 149g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW, Boks 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Rob jak chcesz, ale ja bym zostal przy 3 x fbw...

1. Tak jak wolisz. Ogolnie to jak czujesz ze FBW nie idzie dobrze tzn male wyniki, stagnacja to mozesz zmienic 2. Tak sa bardzo wazne. Od tego zalezy cel treningu(rzezba,sila,masa) 3. Barki sadze ze nie ale lydki juz tak 4. Nie slyszalem takie zasady ale w splicie skupisz sie na danej partii wiec dlatego pewnie robisz wiecej serii 5. Bez sensu. [...]

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

1)Plan FBW poczytaj o nim. Na forum jest mnóstwo tematów. 2)Plan? Zwykły trening siłowy i na koniec brzuch tu nie ma co kombinować. Nie masz co się martwić. Rób spokojnie masę potem redukcja i wszystko powinno być w porządku. 3) Witaminy jak najbardziej. Białko nie ma na razie sensu ono nic nie załatwi. Przede wszystkim ułóż dietę.